
ヒーリングダイエットは、心と体を同時にケアすることで、理想の体型を手に入れるダイエット方法です。
自宅で行えるトレーニングは、忙しい現代人にとっても手軽で効果的な方法と言えます。
本記事では、自宅トレーニングのポイントについて詳しく解説します。
さあ、理想の体型を手に入れるための大切なポイントを見ていきましょう!
ヒーリングダイエット・自宅トレーニングのポイントについて

ヒーリングダイエットと自宅トレーニングのポイントを理解し、効果的に実践することで、理想の体型と健康を手に入れることができます。
以下に、その具体的なポイントを説明します。
ヒーリングダイエットのポイント
1. 自然で新鮮な食材を選ぶ
- 新鮮な果物と野菜:ビタミンやミネラルが豊富な新鮮な果物や野菜を積極的に摂取することで、体内のデトックス効果を高めます。
- オーガニック食品:可能な限りオーガニック食品を選ぶことで、体に不要な添加物や農薬を避け、より純粋な栄養素を取り入れることができます。
2. バランスの取れた食事
- マクロ栄養素のバランス:タンパク質、脂質、炭水化物をバランスよく摂取することが重要です。これにより、エネルギーの供給と代謝の促進が期待できます。
- ミクロ栄養素の補充:ビタミンやミネラルなどのミクロ栄養素も忘れずに摂取します。これらは、体の機能をサポートし、健康を維持するために必要です。
3. スムージーの活用
- グリーンスムージー:ケールやほうれん草などの葉物野菜を使ったグリーンスムージーは、体に必要な栄養素を手軽に摂取できる方法です。
- フルーツスムージー:ベリー類やバナナなどのフルーツを使ったスムージーは、美味しくて栄養価も高いので、朝食や間食として適しています。
自宅トレーニングのポイント
1. トレーニング環境の整備
- 専用スペースの確保:家の一部をトレーニング専用スペースとして確保することで、集中して運動に取り組むことができます。
- 必要な道具の準備:ヨガマット、ダンベル、エクササイズバンドなどの基本的なトレーニング器具を揃えておきましょう。
2. トレーニングのバランス
- 有酸素運動と筋力トレーニングの組み合わせ:有酸素運動(ジョギング、サイクリング、ダンスなど)と筋力トレーニング(ダンベル、エクササイズバンドを使った運動)をバランスよく取り入れることで、全身の健康を維持します。
- ヨガとストレッチ:ヨガやストレッチを取り入れることで、柔軟性を高め、筋肉の緊張を和らげることができます。
3. 一貫性と習慣化
- 定期的な運動:週に数回の定期的な運動を習慣化することで、継続的な効果が期待できます。無理のない範囲で計画を立てましょう。
- モチベーションの維持:目標を設定し、小さな達成感を積み重ねることで、モチベーションを維持しやすくなります。
ヒーリングとトレーニングの統合
1. リラクゼーションの取り入れ
- 瞑想と深呼吸:トレーニングの前後に瞑想や深呼吸を取り入れることで、心身のリラックスを促進し、運動の効果を高めます。
- アロマセラピー:エッセンシャルオイルを使ったアロマセラピーをトレーニングスペースで利用することで、リラックス効果が得られます。
2. サウンドヒーリング
- 音楽の力:リラックスできる音楽や自然の音をトレーニング中に流すことで、集中力を高め、ストレスを軽減します。
3. 自然との調和
- 屋外トレーニング:天気の良い日は、屋外でのトレーニングを取り入れることで、自然の中でのリフレッシュと運動が同時に楽しめます。
ヒーリングダイエットと自宅トレーニングを組み合わせることで、心身の健康を向上させ、理想の体型を手に入れることができます。
自然で新鮮な食材を使ったバランスの取れた食事と、リラックス効果の高いトレーニングを継続的に行うことが重要です。
これらのポイントを実践し、日常生活に取り入れることで、健康で幸福なライフスタイルを築くことができるでしょう。
ヒーリングダイエットとは?
ヒーリングダイエットは、心と身体の健康を重視しながらダイエットを行う方法です。
従来のダイエット方法ではストレスや無理な運動で疲れてしまうことが多かったですが、ヒーリングダイエットでは心地よく、自然な方法で体重を減らすことができます。
自宅トレーニングのメリット
自宅でトレーニングを行うことにはいくつかのメリットがあります。
まず、外出せずに自宅で行えるので、時間と場所の制約がなくなります。
また、プライバシーを守りながらトレーニングができるため、自分のペースで取り組むことができます。
さらに、ジムに通う必要がないため、経済的な面でもメリットがあります。
自宅トレーニングのポイント
自宅で効果的なトレーニングを行うためには、以下のポイントに注意する必要があります。
ルーティンを作る
自宅でトレーニングを行う場合、継続するためにはルーティンを作ることが重要です。
毎日やるべきトレーニングを決めてスケジュールに組み込み、習慣化することで効果的なダイエットを実現できます。
適度な強度を保つ
自宅でのトレーニングは、ジムのような専用の器具がないため、身体への負荷を調整するのが難しいかもしれません。
しかし、適度な強度を保つことが重要です。
無理に無理なくトレーニングを行い、無理なく進めるようにしましょう。
バリエーションを取り入れる
同じトレーニングを繰り返すと飽きてしまったり、効果が薄れることがあります。
自宅でのトレーニングでもバリエーションを取り入れることで、楽しみながら効果的なダイエットを実現できます。
例えば、有酸素運動と筋力トレーニングを組み合わせたり、ヨガやピラティスなどのエクササイズを取り入れることも良いでしょう。
自宅で行うヒーリングダイエットのトレーニングは、正しい方法で取り組むことが大切です。
上記のポイントに注意しながら、理想の体型を手に入れるための自宅トレーニングを実践してみましょう。
美容ヒーリングの装置・マジックボックスやヒーラーくん

美容ヒーリングの装置「マジックボックス」と「ヒーラーくん」は、波動エネルギーを利用して美容と健康をサポートする画期的なツールです。
マジックボックス
「マジックボックス」は、f.salonが開発したシステムで、波動エネルギーを活用して、心身のバランスを整え、美容や健康に効果をもたらします。
この装置はゼロ磁場発生器を搭載しており、パワースポットのような環境を作り出し、自己治癒力を引き出すことができます。
音楽を使った音響ヒーリングや水の活性化、パワーストーンの浄化など、多様な機能があり、心身をリフレッシュすることが可能です。
ヒーラーくん
「ヒーラーくん」は、PCベースのヒーリングシステムで、波動を用いて遠隔ヒーリングやエネルギー強化を行います。
特に美容に関しては、肌の状態を整えたり、エネルギーレベルを高めることで、内側からの美しさを引き出すサポートをします。
この装置も、f.salonが開発したもので、日常的に簡単に波動ヒーリングを実践できるように設計されています。
両者とも、美容と健康のバランスを整えるためのヒーリングツールとして、多くの人々から支持されています。
美容ヒーリングのお客様の声
●岩手県 女性
「この度は、美容整体ありがとうございました。
やって頂いたその日の夜美肌でお願いしていたのですが、お肌が触った感じツルスベでした。
肌色もいつもより増してとても顔色も良く感じました。
けど、何故かすごーく目がシュパシュパしましたが、関係があるのかわかりませんが、乾燥が酷いと感じました。
なんか、不思議ですがお肌にはとても良いと感じました。」
●大阪府 女性
「感謝してます。
美容セッションありがとうございました。
顔がピカピカで鏡を見て笑ってしまいました。
シミは少し薄くなっています。
仕事場に素っぴんで行ったところみんなから、どうしたの顔がツヤツヤよといわれお肌の話で盛り上がりました。
ありがとうございました。」

ヒーリングダイエット・自宅トレーニングのポイントのメリット

ヒーリングダイエットと自宅トレーニングのポイントを取り入れることで、さまざまなメリットが得られます。
以下に、それぞれの具体的なメリットを説明します。
ヒーリングダイエットのメリット
1. 身体のデトックス
- 毒素の排出:新鮮な果物や野菜を摂取することで、体内の毒素を自然に排出するデトックス効果が期待できます。これにより、内臓の機能が向上し、全体的な健康が改善されます。
- 消化機能の改善:自然でバランスの取れた食事は消化器系に優しく、消化機能をサポートします。これにより、栄養素の吸収が効率的に行われ、エネルギー供給が向上します。
2. 体重管理
- 健康的な体重維持:ヒーリングダイエットは、無理なく自然な方法で体重を管理するのに役立ちます。過剰なカロリー摂取を避けることで、健康的な体重を維持できます。
- 食欲のコントロール:自然食品を中心に食事を構成することで、食欲を適切にコントロールし、過食を防ぐことができます。
3. 精神的な安定
- 気分の改善:健康的な食事は脳に必要な栄養素を供給し、精神的な安定を促進します。特に、オメガ3脂肪酸やビタミンB群が豊富な食材は、気分の改善に役立ちます。
- ストレス軽減:バランスの取れた食事は、ホルモンバランスを整え、ストレスを軽減する効果があります。
自宅トレーニングのメリット
1. 時間と場所の柔軟性
- スケジュールの自由:自宅トレーニングは、自分のスケジュールに合わせて行うことができるため、忙しい生活の中でも無理なく運動を続けられます。
- 通勤時間の削減:ジムへの移動時間が不要なため、その分の時間を有効に活用できます。
2. 経済的な利点
- コスト削減:ジムの会費や交通費がかからないため、経済的な負担を軽減できます。基本的なトレーニング器具を一度揃えれば、長期的には大きな節約になります。
- 低コストで始められる:ヨガマットやダンベル、エクササイズバンドなど、比較的低コストで始められる器具を利用することで、手軽に運動を始めることができます。
3. 個別化されたトレーニング
- 自分に合ったペースで:自宅トレーニングは自分のペースで進められるため、無理なく継続しやすいです。初心者から上級者まで、自分のレベルに合わせた運動が可能です。
- プライベート空間:他人の目を気にせず、自分だけのプライベート空間でトレーニングができるため、集中しやすく、ストレスが少ないです。
ヒーリングダイエットと自宅トレーニングの統合のメリット
1. 総合的な健康改善
- 心身のバランス向上:健康的な食事と定期的な運動を組み合わせることで、身体と心の両方の健康を向上させることができます。これにより、全体的な生活の質が向上します。
- 免疫力の強化:適切な栄養素と運動は免疫システムを強化し、病気に対する抵抗力を高めます。
2. 精神的なリフレッシュ
- ストレス解消:運動によるエンドルフィンの分泌や、健康的な食事によるホルモンバランスの改善により、ストレスが軽減されます。これにより、精神的なリフレッシュが図れます。
- 睡眠の質向上:定期的な運動と適切な食事は、睡眠の質を向上させる効果があります。深い睡眠が得られることで、日中の活動がより効果的になります。
3. 長期的な持続可能性
- ライフスタイルの改善:ヒーリングダイエットと自宅トレーニングを日常生活に取り入れることで、持続可能な健康的なライフスタイルが構築されます。
- 健康寿命の延伸:バランスの取れた食事と運動習慣は、健康寿命を延ばし、より充実した人生を送る助けとなります。
ヒーリングダイエットと自宅トレーニングのポイントを実践することで、身体のデトックス、体重管理、精神的な安定、時間と場所の柔軟性、経済的な利点、個別化されたトレーニングのメリットが得られます。
これらのメリットを最大限に活用することで、心身の健康を向上させ、質の高い生活を実現することができます。
自宅でできる便利さ
自宅トレーニングのポイントは、まず自宅で行えることです。
外出先やジムに行かずに自宅でトレーニングできるため、時間や場所に制約されずに取り組むことができます。
忙しい日常生活でも、自宅でトレーニングすることで無理なく継続することができます。
リラックス効果
ヒーリングダイエットは、ストレスを軽減しリラックス効果をもたらすことが特徴です。
自宅でトレーニングすることで、他人の目を気にすることなく自分のペースで取り組むことができます。
自分の心地いい音楽を流しながらトレーニングすることもできるため、心身のリフレッシュ効果が期待できます。
コストの削減
ジムに通うための費用やトレーニング用具の購入費用が不要なため、経済的なメリットもあります。
自宅で行うトレーニングは、自分の身体を使ったエクササイズや身近な家具を利用することができます。
無駄な出費を抑えながら効果的なトレーニングを実施することができます。
時間の節約
ジムへ通うための移動時間や待ち時間がないため、時間の節約にもなります。
自宅でトレーニングすることで、自分の都合に合わせて効率的にトレーニングすることができます。
忙しいスケジュールの中でも、わずかな時間を有効活用して効果的なトレーニングを行うことができます。
自宅で行うヒーリングダイエットの自宅トレーニングは、手軽さやリラックス効果、経済的なメリット、時間の節約といったポイントがあります。
これらのメリットを活かして、理想の体型を手に入れるために自宅トレーニングを始めてみましょう。
ヒーリングダイエット・自宅トレーニングのポイントの注意点

ヒーリングダイエットと自宅トレーニングのポイントを実践する際には、いくつかの注意点を理解しておくことが重要です。
これにより、効果的かつ安全に目標を達成することができます。以下にその注意点を詳しく説明します。
ヒーリングダイエットの注意点
1. バランスの取れた食事を心掛ける
- 過度な制限を避ける:特定の食品を極端に制限することは栄養の偏りを招き、健康を損なう可能性があります。すべての栄養素をバランスよく摂取することが重要です。
- 栄養不足のリスク:ダイエット中に不足しがちなビタミンやミネラルを補うために、サプリメントを適切に活用することを検討してください。
2. 食事計画の立て方
- 計画的な食事:食事を計画的に準備し、急な空腹感による過食を防ぐことが重要です。食事の間隔を均等に保ち、適度な量を摂取することを心掛けましょう。
- 適度なカロリー摂取:過度なカロリー制限はエネルギー不足を引き起こし、トレーニング効果を低減させる可能性があります。適切なカロリー摂取を維持することが大切です。
3. 水分補給
- 十分な水分摂取:ダイエット中は特に水分補給が重要です。十分な水分を摂取することで、代謝を促進し、デトックス効果を高めます。
4. 食材の選び方
- オーガニック食品の選択:可能な限りオーガニック食品を選ぶことで、農薬や添加物の摂取を避け、より健康的な食事を維持します。
- 多様な食材の摂取:多様な食材を取り入れることで、さまざまな栄養素をバランスよく摂取することができます。
自宅トレーニングの注意点
1. トレーニングの正しいフォーム
- 正しいフォームを学ぶ:不適切なフォームでトレーニングを行うと、怪我のリスクが高まります。トレーニングの基本を学び、正しいフォームで行うことが重要です。
- 鏡を使用する:鏡を使って自分のフォームを確認し、正しい姿勢を維持するように心掛けましょう。
2. 適度な負荷と頻度
- 過度なトレーニングを避ける:過度なトレーニングは体に負担をかけ、疲労や怪我を引き起こす可能性があります。適度な負荷と頻度でトレーニングを行い、体を休める日も設けましょう。
- 段階的な強度の調整:トレーニングの強度を段階的に調整し、無理のない範囲で負荷を増やしていくことが重要です。
3. ウォームアップとクールダウン
- ウォームアップの実施:トレーニング前にウォームアップを行うことで、筋肉や関節を温め、怪我のリスクを減少させます。
- クールダウンの重要性:トレーニング後のクールダウンは、筋肉の回復を促進し、疲労を軽減します。
4. 自宅トレーニング環境
- 安全なトレーニングスペース:安全なスペースを確保し、周囲に障害物がないようにすることが重要です。滑りにくいマットや適切なシューズを使用しましょう。
- 適切な器具の使用:使用する器具が適切かどうか確認し、器具の使用方法を正しく理解しておくことが重要です。
ヒーリングダイエットと自宅トレーニングの統合の注意点
1. 無理のないスケジュール設定
- バランスの取れた計画:食事とトレーニングの計画をバランスよく立て、無理のないスケジュールで進めることが重要です。過度な計画はストレスを引き起こす可能性があります。
- 継続的なモニタリング:体調や成果を継続的にモニタリングし、必要に応じて計画を調整することが重要です。
2. メンタルヘルスのケア
- ストレス管理:ダイエットとトレーニングはメンタルヘルスにも影響を与えるため、ストレスを適切に管理することが重要です。瞑想やリラクゼーション法を取り入れると良いでしょう。
- サポートの活用:家族や友人のサポートを受けることで、モチベーションを維持しやすくなります。必要に応じて専門家のアドバイスを求めることも検討してください。
ヒーリングダイエットと自宅トレーニングを安全かつ効果的に実践するためには、バランスの取れた食事、適切なトレーニングフォーム、無理のない計画、安全な環境の確保などの注意点を守ることが重要です。
これらの注意点を理解し、実践することで、心身の健康を維持しながら、目標を達成することができます。
着実な進行を目指そう
ヒーリングダイエットで理想の体型を手に入れるためには、自宅でのトレーニングを継続的に行うことが重要です。
最初は少しずつ始め、無理なく進めるようにしましょう。
無理な負荷をかけると怪我をする可能性があるので、自分の体力や限界を把握しながらトレーニングを行いましょう。
正しいフォームを意識しよう
自宅でのトレーニングは、トレーニング指導者がいないため、正しいフォームで行うことが難しいかもしれません。
しかし、正しいフォームを守ることで効果的なトレーニングができますし、怪我のリスクも減らせます。
YouTubeやトレーニングアプリなどを活用し、正しいフォームを学ぶことをおすすめします。
適度な強度で行おう
自宅でのトレーニングは、ジムのような充実した設備がないため、強度を上げにくいかもしれません。しかし、適度な強度で行うことで筋肉を刺激し、体型を変えることができます。自分のペースに合わせて無理のない強度を選びましょう。
休息も大切にしよう
トレーニングを行う際には、休息もしっかりと取ることが重要です。筋肉が成長するのは、トレーニング後の休息中です。
無理な連続トレーニングは逆効果になることもあるので、適度な休息を取りながらトレーニングを行いましょう。
食事とのバランスを考えよう
ヒーリングダイエットでは、食事も重要な要素です。
トレーニングと食事のバランスを考えながら、理想の体型を手に入れるためのダイエットを行いましょう。
栄養バランスの取れた食事を心がけることで、より効果的なトレーニングができます。
ヒーリングダイエットで理想の体型を手に入れるための自宅トレーニングには、注意点や初心者が気をつけるべきことがあります。
これらのポイントを押さえながら、無理のないトレーニングを行い、理想の体型を手に入れましょう。
ヒーリングダイエット・自宅トレーニングのポイントのニッチ情報

ヒーリングダイエットと自宅トレーニングのポイントに関するニッチ情報を活用することで、さらに効果的に目標を達成することができます。
以下に、具体的なニッチ情報を紹介します。
ヒーリングダイエットのニッチ情報
1. 抗炎症食品の活用
- 抗炎症作用:ターメリック、ジンジャー、ベリー類などの抗炎症食品を食事に取り入れることで、体内の炎症を抑え、全体的な健康をサポートします。これらの食品は、体の自然な治癒力を高める効果があります。
2. ファーメンテッドフード(発酵食品)の導入
- 腸内環境の改善:キムチ、ザワークラウト、ケフィア、コンブチャなどの発酵食品を食事に取り入れることで、腸内フローラを改善し、消化機能を向上させます。健康な腸内環境は、免疫力の強化にもつながります。
3. スーパーフードの摂取
- 栄養価の高い食材:スーパーフード(例えば、スピルリナ、マカ、アサイー、チアシード)を食事に追加することで、ビタミンやミネラル、抗酸化物質を効率よく摂取できます。これにより、エネルギーの増加や健康維持が期待できます。
4. インターミッテントファスティング(断続的断食)
- 断続的断食:16時間断食、8時間食事というインターミッテントファスティングのスケジュールを取り入れることで、体脂肪の燃焼を促進し、インスリン感受性を向上させます。断食期間中は、水分補給をしっかり行いましょう。
自宅トレーニングのニッチ情報
1. ファンクショナルトレーニング
- 機能的な動き:日常生活の動作を強化するためのトレーニングを取り入れます。スクワット、ランジ、プッシュアップなどの基本動作を強化することで、体全体の機能を向上させます。
2. バランストレーニング
- 安定性の向上:バランスボールやバランスディスクを使用したトレーニングを取り入れることで、コアマッスルを鍛え、全体的な安定性を向上させます。バランスの取れた体は、怪我の予防にもつながります。
3. 高強度インターバルトレーニング(HIIT)
- 短時間で効果的な運動:HIITは、短時間で高強度の運動を行うことで、効率的にカロリーを消費し、心肺機能を向上させるトレーニング法です。20秒の高強度運動と10秒の休憩を繰り返すタバタ式HIITが人気です。
4. エクササイズバンドの利用
- 多様な筋トレ:エクササイズバンドを使うことで、さまざまな筋肉群を効果的に鍛えることができます。持ち運びが簡単で、どこでもトレーニングできるのが魅力です。
ヒーリングとトレーニングの融合のニッチ情報
1. マインドフルネストレーニング
- 集中力とリラクゼーション:トレーニングにマインドフルネスの要素を取り入れることで、集中力を高め、ストレスを軽減する効果が得られます。ヨガやピラティスは、マインドフルネスと運動を組み合わせた優れた方法です。
2. アロマセラピーの活用
- リラックスと回復:エクササイズ後にラベンダーやユーカリなどのエッセンシャルオイルを使用してリラクゼーションを促進します。アロマセラピーは、筋肉の回復を助け、ストレスを和らげる効果があります。
3. インターバルブリージング
- 呼吸法の応用:トレーニング中にインターバルブリージング(呼吸法)を取り入れることで、酸素供給を最適化し、パフォーマンスを向上させます。呼吸を意識することで、心身の一体感が得られます。
4. 光療法の導入
- エネルギーと気分の改善:LEDライトを使った光療法をトレーニングスペースに取り入れることで、エネルギーレベルの向上と気分の改善が期待できます。特に冬季うつ(SAD)の予防にも効果があります。
栄養と運動の連携
1. トレーニング前後の栄養補給
- プレワークアウト栄養:トレーニング前にバナナやオーツなどの炭水化物を摂取することで、エネルギー供給を確保します。
- ポストワークアウト栄養:トレーニング後にはプロテインシェイクやチキンブレスト、クインア、サラダなどのタンパク質と炭水化物を含む食事を摂ることで、筋肉の修復と回復を促進します。
2. スーパーグリーンズ
- 栄養価の高いサプリメント:クロレラやスピルリナ、モリンガなどのスーパーグリーンズサプリメントを取り入れることで、ビタミンやミネラルを効率的に補給できます。これらはエネルギーレベルの維持と全体的な健康維持に役立ちます。
これらのニッチな情報を活用することで、ヒーリングダイエットと自宅トレーニングの効果を最大限に引き出し、理想の体型と健康を達成することができます。
ダンベルを活用しよう
自宅でのトレーニングに欠かせないのがダンベルです。ダンベルは重みを使って筋力を鍛えることができるため、理想の体型を手に入れるためには非常に効果的です。
例えば、バーベルカールやショルダープレスなどの種目を取り入れることで、上半身の筋肉をしっかりと鍛えることができます。
ストレッチを忘れずに
ヒーリングダイエットでは、心と体のバランスを整えることが重要です。
そのため、トレーニング前後には必ずストレッチを行いましょう。ストレッチは筋肉の柔軟性を高めるだけでなく、血流を促進する効果もあります。
特にヨガのポーズやピラティスの動きを取り入れると、より効果的なストレッチができます。
プロテインを摂取しよう
ヒーリングダイエットでは、食事にもこだわることが大切です。
特にトレーニング後にはしっかりと栄養を摂取することが必要です。その際におすすめなのがプロテインです。
プロテインは筋肉の修復や成長を促進する効果があり、理想の体型を手に入れるためには欠かせません。
自宅でトレーニングをする際には、プロテインの摂取も忘れずに行いましょう。
インターバルトレーニングを取り入れよう
ヒーリングダイエットでは、トレーニングの間に適度な休憩を取ることが大切です。
これをインターバルトレーニングと呼びます。インターバルトレーニングは、短い間隔で高強度の運動と休息を繰り返すことで、脂肪燃焼効果や筋力の向上を促進します。
自宅でのトレーニングにも、インターバルトレーニングを取り入れることで効果的なトレーニングが可能です。
これらのポイントを押さえて、自宅トレーニングを行うことで、ヒーリングダイエットをより効果的に進めることができます。
理想の体型を手に入れるために、ぜひ試してみてください。
まとめ

ヒーリングダイエットは、心と体の健康を重視しながら理想の体型を手に入れるための方法です。
自宅トレーニングのポイントを押さえて、効果的に取り組んでいきましょう。
心地よい音楽を流しながら、ゆったりとした呼吸を意識しながら運動することで、ストレスを軽減しながら体を動かすことができます。
また、食事や睡眠などの生活習慣も整えることが大切です。
ヒーリングダイエットは、心と体を癒し、健康的な生活を送るためのツールです。
是非取り入れて、理想の体型を手に入れましょう!
この記事の情報提供・f.salon


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