脳と心が疲れたら一人でリセット

脳と心が疲れたらリセットしよう 脳ケア

毎日忙しくて、気づけば脳が24時間フル回転状態に。そんなとき、実はやる気や思考能力も低下しがちです。

脳と心が疲れたら、ひとり時間を有効活用した“脳内リセット術”をご紹介します。

ひとりでボーッと過ごすと考える力や意欲が高まる


平日は仕事で忙しいので、休日は大好きな友達とゆっくりおしゃべり。でもなぜか、最近ワクワクしない…。そんな人は「脳が“情報過多”でお疲れモードになっているのかも」。

こう話すのは、脳のケアを専門にする作業療法士の菅原洋平さん。

仕事中でも家でも、メールやSNSなどから、私たちの脳には毎日大量の情報が入ってきます。

「脳がそれを処理しきれないと、考える力だけでなく、やる気も低下してしまいます」。

例えば、人と歩調を合わせて行動するだけで、「脳に情報を入れ続けている状態」になるといいます。

そこで、脳を休めて意欲を回復するために必要なのが、ひとりで過ごす時間。

「静かな場所へ行ったり、スマホを見ないようにしたり。情報をできるだけ入れないようにして、気ままに過ごすことがおすすめです」

同様に、仕事に追われているときこそ、あえてボーッとする時間をつくりたいもの。「考えが煮詰まったときに資料を整理したり、席を立ったり。そんなときふっとアイデアが浮かんだ経験を持つ人は多いはず」。

これは脳が、情報のインプットモードからまとめモードに切り替わるからです。日々頑張っている脳を、ひとり時間でリセットする方法を紹介します。

脳疲労リセット

「脳の働き」から考えた、ひとり「リセット」時間のつくり方

日々頑張り続けることが、脳の働きを低下させてしまう要因になっている可能性も。正しくリセットするための脳の仕組みを知ろう。

メール、会議、資料作成、商談…と、仕事では常に新しい情報を入れ続け、移動中や家でもスマホでニュースやSNSをチェック。職場の人や友達と過ごす時間も、情報を入れっぱなし。

情報を処理しきれず、「理解しない」情報が脳内に増えていく。すると、考えがまとまらなくなり、焦燥感を覚えてさらに情報を詰め込もうとして、ストレスが高まっていく悪循環に。

ボーッとしたり、単純作業をしたり。そんなとき脳は怠けているのではなく、インプットされた情報を整理する作業に切り替わる。情報を結びつけたり分類したりと、脳が“まとめモード”に。

一見関連のなさそうな情報同士が結びつき、ひらめきが生まれる。情報が整理されて、脳内で“処理できない情報”が減り、新しい情報をインプットする準備が整い、やる気もアップ。

平日のすき間時間や休日に、意識してひとりの過ごし方を変えてみよう。

頭をフル回転させた後は、机の上を整理してみる

頭をフル回転させた後は、机の上を整理してみる

会議後、「記憶が鮮明なうちに」とすぐに関連資料を作るのはNG。「間髪入れずに新しい情報を入れると、せっかく入れた情報を消化できません。

ぶらぶら歩く、机の上を整理するなど単純作業を挟むことで、ふっと考えがまとまることも」

新規の仕事やハードワークの日は、移動中の勉強や読書を避ける

忙しい日や、新規の仕事に取り組む日は、移動中に読書や勉強など、新しい情報を入れるのは避けて。「電車内などでボーッとすることで、仕事のアイデアが浮かんだり、商談の内容からヒントを得られたりと、脳の“まとめモード”が働きます」

普段、忙しい人は「計画性のある旅」でリラックス

普段、忙しい人は「計画性のある旅」でリラックス

忙しい人は、行き当たりばったりではなく、予定をある程度決めてから旅に出るといい。

「普段から多くの情報を入れている人は、旅先で探したり、調べたりすることがストレスになる。

食べる店や移動手段などを決めておくほうがリラックスできます」

仕事が忙しいときは、いつもと同じ店や席で食べてみる

仕事で頭をフル回転させているとき、ランチで新しい店へ行くと脳がさらにお疲れモードに。

「昼食時間に脳を情報整理モードにするには、なじみの店で食べる、毎日同じ景色の見える席でお弁当を食べるなど、“いつもと同じ”ことを取り入れて」

投稿するための行動”は速攻ストップ

投稿するための行動”は速攻ストップ

SNSで投稿するためにおいしいものを食べに行くなど、リアクション欲しさに行動するのは、「相手からの承認という情報が入らないと落ち着かないという、“情報中毒状態”の表れ。脳をリセットするにはSNSに振り回されないことが必須です」

家の中でひとりになれるスペースを意識して持つ

DINKSや実家暮らしで自分の部屋がない場合は、キッチンの一角や洗面所など、ひとりになれる場所を“自分のための場所”として意識するといい。「その場所には本や雑誌など余計な情報を入れないことで、脳をリセットしやすくなります」

家の中でひとりになれるスペースを意識して持つ
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脳の疲労やストレスは脳の判断力や働きを弱め病気や不調を引き起します。回復のカギを握るのが視神経を通じて脳と直接つながっている「目」です。目を酷使する現代人は「目」から脳疲労を増大させます。そして免疫力アップや血流が改善します。

ヒーリングサロンf脳疲労リセットのご感想紹介

●静岡県 Mさん(女性)のご感想

「おはようございます。
脳疲労リセットありがとうございます。
やっぱりスマホを閉じて、何もしていないリラックス状態が良いみたいです!
額がジーンとしていました。
あくびが出たり、昨晩は、胃がキュルキュルいったりしました。
すぐに寝ることはなかったですが、今朝も体が軽く、頭もスーっとしています。
脳疲労リセットしていただき、スッキリしているので、セロトニンをお願いして幸せ感を増やしてみたいと思います。
本日もよろしくお願いします。」

脳疲労リセット
メンタルケア・脳ケア
メンタルケア・脳ケア|心の悩み・トラウマ|お身体の不調は日々のストレスの積み重ねです。そのストレスの根本を取り除くこと、それは今ある環境を変えるということ。困難なことでしょう。ですので、定期的にお身体の不調の原因となるストレスを緩和させなければいけません。ストレスを溜め込みはNG
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